Hacer mis ejercicios con mi Tapaboca…..

El uso de la #mascarilla al parecer será ya una prenda de uso diario por un buen periodo de tiempo, algo así como llevar zapatos, de hecho de seguro has visto a algunos corredores o ciclistas realizando su actividad con esta prenda.

Hacer ejercicio con #tapaboca hace tu ritmo un poco más lento, sentirás fatiga mas rápido y cuando esta se humedece la sensación es menos placentera y todo eso sucede porque tu organismo se esforzara más para obtener la cantidad de aire necesaria.

Para los corredores esto no es nuevo, pues existen mascaras de entrenamiento de elevación, que ayudan a mejorar la capacidad pulmonar al simular condiciones de gran altitud, pero, ¿ cuantos de nosotros, tiene una de estas?.

 ¿Sera igual con los de tela improvisados?

Bueno para su información, correr con mascarilla no cuenta como entrenamiento hipoxico, las piezas de entrenamiento de las que hablamos  vienen con una válvula especial que permite regular la cantidad de oxígeno.

La que usas hecha de un sostén viejo, manga de franela o incluso de tipo quirúrgica, no cambia la saturación del oxígeno, simplemente respiras menos aire.

Pero no te deprimas, algún beneficio hay, pues al restringir el flujo de aire a los pulmones, implican que estos tienen que trabajar mas, fortaleciéndolos con el tiempo, además de hacerte respirar mas fuerte aumenta tu ritmo cardíaco, mejorando la fuerza de tu diafragma.

·        Se me hace difícil respirar con la mascarilla

Si esto es incomodo, el material que cubre nariz y boca se humedece, en parte por el sudor pero principalmente por el vapor de agua en las exhalaciones, reduciendo la efectividad

·        Que hago entonces

Intenta exhalar por la nariz, esto produce menos gotas de agua, además respirar nasalmente te permite aprovechar los conductos nasales que están diseñados para filtrar alérgenos y cuerpos extraños antes que entren a los pulmones.

Ojo eso no es fácil sobre todo si no estás acostumbrado, sentirás que necesitas respirar lo más rápido posible y volverás a respirar por la boca.

Recuerda que además de obligatorio, el uso de la mascarilla puede ayudarte a mejorar el rendimiento a la larga, aunque al principio sucederá lo contrario, esto sobre todo en los corredores, Piensa en esto como algo similar al efecto de correr una ruta plana después de varias semanas de entrenamiento en la montaña: el cuerpo se adapta a la condición más dura y probablemente funcionará mejor una vez que regrese a la condición más fácil.

Recuerda puede consultarnos aquí o con @liske360  para obtener un plan de ejercicio personalizado, adaptado a tus capacidades, divertido y que puedes realizar en casa con tu familia.

#respira #coronavirus #COVID19 #quedateencasa #curentrena #tribu #sigma #bomberosucv #run #runners #360

La Mascarilla me Marea...

    Una cadena de texto ha circulado por Whatsapp asegurando que el uso constante de mascarillas causa hipoxia (disminución de oxígeno en la sangre) “porque respirar sucesivamente el aire produce dióxido de carbono (CO2) que al ser respirado produce malestar, pérdida de reflejos y pensamiento consciente, lo que sería peligroso mientras se conduce un automóvil porque puede causar desmayos”

    Muchos  expertos y universidades han salido al paso desmintiendo esa información,  indicando que los cubreboca están diseñados para permitir el paso del aire, así como de gases como son el oxígeno y el dióxido de carbono.

    Sin embargo, hay mucha gente preguntándonos, porque se marean cuando salen a la calle….

Bueno mi opinión es, que la verdad es relativa, no hay verdades completas ni mentiras totales….

Los múltiples artículos que desmienten esa cadena, hablan de los tapabocas  prefabricados y diseñados para tal fin, pero  ¿que pasa con las mascarillas hechas en casa o incluso algunas mascarillas como la N95 que pueden causar una sensación de falta de aire?

    Es decir si te elaboraste una mascarilla con cuero e´ chivo, paños de cocina o los filtros de la aspiradoras, aunque presentan una buena barrera, no se puede respirar bien con ellos, este tipo de tela hará que en poco tiempo tengas una sensación de mareo, porque en efecto estarás respirando tu propio CO2.

Oye, pero,  yo no hice un tapaboca con esos materiales, es más tengo  una recomendada por la #OMS e igual me mareo….

Existen varios factores:

* Hay estudios donde se demuestra una disminución en la concentración de oxígeno en la sangre, sobre todo, durante la primera hora de su uso y más aún si nunca habías usado una mascarilla.

Si tienes  algunas enfermedades  respiratorias preexistentes como asma pudieras experimentar alguna dificultad

* En lugares con altas temperaturas y grandes concentraciones de personas sí podría provocarse una hipoxia pero no por el tapabocas, hay muchas personas están respirando en un espacio reducido, como las que se han visto en algunos mercados populares, en la que no se respeta el distanciamiento social.

¿Que Tapaboca debería usar, si no tengo acceso a esos manufacturados?

    Hay investigadores que dicen que se debería usar “algodón de quilter” (< 180 hilos), otros dicen que las fundas de almohadas de 600 hilos, hay quienes adicionan filtros de café a la tela para obtener protección extra.

    Si no sabes que tela usar, los expertos sugieren una simple regla: “Acércate a una luz”, Si casi pasa toda la luz a través de las fibras y casi puedes ver las fibras, no es una buena tela. Si la tela es densa y la luz no pasa tanto, esa es la tela que quieres usar.

Y por supuesto lo más importante, que puedas respirar con comodidad.

Recomendaciones finales

* Como sea, lo mejor es usar #tapabocas , #mascarilla . #cubreboca , como sea que le digan en tu región.

* Evitar tocarse la mascarilla mientras se usa

* Lavarte las manos antes y después de quitarte la mascarilla

* Evitar tocarse ojos, nariz o boca, sin antes lavarse las manos debidamente

* Los tapabocas desechables no se deberían usar por más de ocho horas

Otra pregunta que me hicieron, fue….. ¿La  Mascarilla y el ejercicio?,  te la contesto en el próximo post, que puede ser #mañana

CORONAVIRUS,... HAGO EJERCICIO O ME QUEDO EN CAMA

Los coronavirus son una familia de virus que se descubrió en la década de los 60 pero cuyo origen es todavía desconocido. Sus diferentes tipos provocan distintas enfermedades, desde un resfriado hasta un síndrome respiratorio grave (una forma grave de neumonía).

Algunos por allí dicen que si blasfemamos por que le ponemos corona al virus, que eso es cosa del infierno, etc., la verdad es que el coronavirus debe su nombre al aspecto que presenta, ya que es muy parecido a una corona o un halo. :

Este sería el 3er Brote epidémico importante, ya han pasado

SRAS-CoV: El síndrome respiratorio agudo y grave (SRAS, también conocido como SARS y SRAG) se inició en noviembre de 2002 en China, afectó a más de 8.000 personas en 37 países y provocó más de 700 muertes. La mortalidad del SRAS-Cov se ha cifrado en el 10% aproximadamente.

MERS-CoV: El coronavirus causante del síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) fue detectado por primera vez en 2012 en Arabia Saudita. Se han notificado hasta octubre de 2019 más de 2.400 casos de infección en distintos países, con más de 800 muertes. La letalidad es, por tanto, del 35%.

Esta Nueva el COVID-19, su letalidad es baja comparada con las anteriores, ronda actualmente el 3,4%, sin embargo, el numero de casos contagiados es mayor, Segun la OMS, la tasa de mortalidad aumenta en personas mayores de 65 años, también aparentemente son mas propensos los hombres que las mujeres, esto debido al estrogeno, el cual estimula el sistema inmunologico y combate los patógenos rápida y efectivamente. 

Que tiene Que Ver Con el Deporte

En la Universidad de Illinois, aseguran que existe un efecto protector del ejercicio sobre la mortalidad en ratones a causa del virus de la Influenza.

Si bien la Influenza no es el foco actual, pero varios estudios señalan que ejercicios de intensidad moderada protegen a los individuos a la muerte por este virus, lo cual demostró un efecto beneficioso.

Por ello, hasta la llegada de una vía definitiva para acabar con el COVID-19, practicar deporte puede ser beneficioso siempre y cuando se realice de una forma segura y acatando los protocolos de seguridad establecidos para esta crisis.

En ese sentido y aunque aún no se ha confirmado la presencia del #coronavirus , es mejor actuar de manera preventiva, como si estuviera aquí, por ello en lo personal amigo entrenador, amigo atleta te hago estas recomendaciones:

    

 Entonces aunque te quedes en casa no dejes de entrenar, mantente hidratado, y habla con tu trainer, nosotros los 360 #noparamos , aunque sea por skype te entrenamos

                             Limpieza y Desinfección

Si tienes que salir pendiente:

     1.  Es cuestión de educación, sin embargo hay que recordar, taparse con el antebrazo o con un paño al toser o estornudar.

 

     2.  Mantener gel antibacterial con alcohol para limpiarse las manos (no todos sirven), lo mejor es agua y jabón

   

     3. EL uso del tapaboca es esencialmente para las personas que se encuentran contaminadas, para evitar contagiar a otros.

     4. Evite el contacto directo con desconocidos, las aglomeraciones

Limpieza y Desinfección

La limpieza o desinfección NO son sinónimos, se debería limpiar primero y desinfectar después.

     ·       Use guantes desechables y bótelos luego de cada limpieza.

      ·       Si las superficies están sucias, límpielas con detergente o jabón y  luego desinfecte.

     ·       Para desinfectar utilice una mezcla de cloro diluido, soluciones con un mínimo de 70% de alcohol y la mayoría de desinfectante.

o   Cloro Diluido: Se puede utilizar si es apropiado para la superficie, asegúrese que no esté vencido, no mezcle productos.

Si tienes otras recomendaciones, no te quedes con ella házmela llegar, la prevención es tarea de todos

https://www.latercera.com/que-pasa/noticia/es-conveniente-realizar-ejercicio-en-tiempos-de-coronavirus/FZ2F6FOSTNAULH7XALVE2ZD2QY/

https://www.antena3.com/noticias/deportes/debe-hacer-ejercicio-plena-expansion-coronavirus_202003125e6a803d7795c7000199ef38.html

Bostezo cuando entreno... ¿Por Qué?

Atleta: bostezas llegas enérgico, comienzas a entrenar y zass un bostezo, justo ese momento el entrenador te está viendo…. Qué pena!!!

Trainer: Tu atleta bosteza? Será que tu entrenamiento es aburrido…

No te molestes, te aseguro que en la mayoría de los casos no es aburrimiento, lo que sucede es que durante el entrenamiento la temperatura de tu cuerpo se eleva, al igual que en tu cerebro, la única manera que tiene el cuerpo para regular la temperatura es bostezando, ese acto, hace que entre el aire frió que requieren tus vasos y enfriar tu cuerpo, todo un radiador pues..

Lo otro que puede estar pasando y allí hay que estar pendiente, es si existe una mala respiración cuando ejecutas los ejercicios, lo que hace que tus músculos requieran más oxígeno para recuperarse y mantenerse en movimiento, por otro lado, el no respirar adecuadamente  indica que no se está haciendo un óptimo trabajo y aunque parezca contradictorio tus músculos trabajan menos y tus resultado no será el adecuado, pendiente… otro día te hablo de la respiración

Tu Bostezo es por Cansancio

Si no descansamos, los resultados no serán muy buenos. Si te sientes sin mucha fuerza o energía puedes bajar un poco la intensidad o realizar ejercicios más ligeros, si estas agotado al extremo mejor ve a dormir, sino seguirás acumulando cansancio.

Tu Bostezo es por Hambre

Te aumentan las ganas de comer, te da mucha hambre cuando entrenas, es normal ese gasto energético está asociado al hambre, es recomendable hacer una carga ligera unos 30 o 45 minutos antes del entrenamiento. Un poco de carbohidratos de rápida absorción nos será de mucha utilidad para tener más fuerza y energía además de que evitaremos los bostezos.

Tu Bostezo es por Estrés

Si tu cuerpo vive tenso,  nos crea un agotamiento y nos hace que le exijamos más a algunos músculos  ocasionando un mayor consumo de oxígeno y en algunas ocasiones apretamos el diafragma cuando entrenamos ocasionando los molestos bostezos, menos mal que en esto los 360, somos infalibles, hacemos que se te olvide el estrés

Bostezo por Aburrimiento y ejercicio

 Si el gimnasio te aburre, si haces las mismas rutinas, los mismos ejercicios de manera monótona, es seguro que  vivas bostezando, por eso únete a una Tribu 360, aquí no hay monotonía . es fundamental estar motivado y no practicar una actividad física solo por obligación.

Por eso recuerda, si no es Divertido... No es 360

Causas médicas de que bostezas mucho haciendo ejercicio

 Los bostezos no son un riesgo al hacer ejercicios, sin embargo, hay ocasiones en las que los bostezos son señales de que algo no está funcionando bien en el organismo, por lo que siempre es conveniente consultar con el médico o especialista porque hay enfermedades o patologías que incluyen el bostezo entre sus principales síntomas, te pongo algunos ejemplos:

1.     Presión arterial: los bostezos indican presión arterial baja, importante vigilarla

2.   Depresión: los bostezos reflejan estado de ánimo, cuando bosteza en exceso pudiera estar deprimida o bien ansiosa

3.     Glucosa baja: las personas bostezan cuando tienen bajo el nivel de azúcar.

4.     Insomnio: la falta de sueño también se refleja con un bostezo cuando la persona no descansa o duerme lo suficiente.

Y tú ¿por qué bostezas? Cuéntame, que te leo… 

Algunas referencias... 

https://mx.hola.com/belleza/2017101919852/ejercicio-bostezar-quemar-calorias/

https://www.bekiasalud.com/articulos/bostezas-ejercicio/

https://salud.uncomo.com/articulo/por-que-bostezo-al-hacer-ejercicio-47544.html

https://www.vanidades.com/estilo-de-vida/bostezas-al-hacer-ejercicio-no-lo-evites-tambien-ayuda-con-l/

https://www.directoalpaladar.com.mx/salud-y-nutricion/bostezo-cuando-entreno-me-esta-pasando-algo