Hacer mis ejercicios con mi Tapaboca…..

El uso de la #mascarilla al parecer será ya una prenda de uso diario por un buen periodo de tiempo, algo así como llevar zapatos, de hecho de seguro has visto a algunos corredores o ciclistas realizando su actividad con esta prenda.

Hacer ejercicio con #tapaboca hace tu ritmo un poco más lento, sentirás fatiga mas rápido y cuando esta se humedece la sensación es menos placentera y todo eso sucede porque tu organismo se esforzara más para obtener la cantidad de aire necesaria.

Para los corredores esto no es nuevo, pues existen mascaras de entrenamiento de elevación, que ayudan a mejorar la capacidad pulmonar al simular condiciones de gran altitud, pero, ¿ cuantos de nosotros, tiene una de estas?.

 ¿Sera igual con los de tela improvisados?

Bueno para su información, correr con mascarilla no cuenta como entrenamiento hipoxico, las piezas de entrenamiento de las que hablamos  vienen con una válvula especial que permite regular la cantidad de oxígeno.

La que usas hecha de un sostén viejo, manga de franela o incluso de tipo quirúrgica, no cambia la saturación del oxígeno, simplemente respiras menos aire.

Pero no te deprimas, algún beneficio hay, pues al restringir el flujo de aire a los pulmones, implican que estos tienen que trabajar mas, fortaleciéndolos con el tiempo, además de hacerte respirar mas fuerte aumenta tu ritmo cardíaco, mejorando la fuerza de tu diafragma.

·        Se me hace difícil respirar con la mascarilla

Si esto es incomodo, el material que cubre nariz y boca se humedece, en parte por el sudor pero principalmente por el vapor de agua en las exhalaciones, reduciendo la efectividad

·        Que hago entonces

Intenta exhalar por la nariz, esto produce menos gotas de agua, además respirar nasalmente te permite aprovechar los conductos nasales que están diseñados para filtrar alérgenos y cuerpos extraños antes que entren a los pulmones.

Ojo eso no es fácil sobre todo si no estás acostumbrado, sentirás que necesitas respirar lo más rápido posible y volverás a respirar por la boca.

Recuerda que además de obligatorio, el uso de la mascarilla puede ayudarte a mejorar el rendimiento a la larga, aunque al principio sucederá lo contrario, esto sobre todo en los corredores, Piensa en esto como algo similar al efecto de correr una ruta plana después de varias semanas de entrenamiento en la montaña: el cuerpo se adapta a la condición más dura y probablemente funcionará mejor una vez que regrese a la condición más fácil.

Recuerda puede consultarnos aquí o con @liske360  para obtener un plan de ejercicio personalizado, adaptado a tus capacidades, divertido y que puedes realizar en casa con tu familia.

#respira #coronavirus #COVID19 #quedateencasa #curentrena #tribu #sigma #bomberosucv #run #runners #360